Здоровый сон – крепкие нервы, крепкие мышцы, крепкий дух

Здоровый сон – крепкие нервы, крепкие мышцы, крепкий дух

С возрастом понимаешь, что здоровый сон – самое лучшее, что дано человеку. До 25 лет не спать по ночам привычное дело для многих молодых людей. Но чем более загруженным и менее разнообразным становится день, тем больше организм нуждается в нормализированном сне. Вопрос « сколько спать, когда, как?» волнует каждого человека, как бы он ни старался вывести собственный режим. Причем качество сна во многом зависит не только от дневной деятельности, образа жизни, но и от того правильно ли подобран матрас, кровать, освещение в комнате и материал одеяла.

Впрочем, все эти нюансы – дело наживное. А вот правильный режим сна выработать куда сложнее. Главное, что следует запомнить – спать следует ночью. Именно в этот период суток во всей природе, а человек ее неизбежная часть, замедляются метаболические процессы. Продолжительность сна должна составлять 6-8 часов. Причем идеально укладываться в постель в 10 часов вечера, но в условиях города график можно сдвинуть на один час. Таким образом, просыпаясь в 6-7 часов утра, вы застанете свой организм не в период пробуждения или застоя, а в самом активном состоянии. Главное правильно поддержать эту бодрость духа прямо с утра и весь день будет удачным. Некоторые скажут, что можно лечь и в полночь, а проснуться в 7-8, как и положено. Но помните, что самый полезный сон происходит до 12 часов ночи, так что сберегите эти пару часов для собственного здоровья.

Работающим по стандартному графику сохранять режим дня совсем не сложно, по крайней мере, 5 дней в неделю. Но если вы хотите уберечь себя от бессонницы, ложиться и просыпаться в выходные нужно максимально близко к основному режиму сна. К тому же, представьте, сколько дел вы и правда, сможете сделать за эти два дня. Что касается дневного сна, то если такая возможность есть – она должна быть использована. NASA испытывал работоспособность своих пилотов и выявил, что всего 25 минут дневного сна позволяют сохранить активность на треть дольше от обычной суточной деятельности. Но дневной сон не может заменить ночной, ведь засветло наш организм не вырабатывает гормон мелатонин, отвечающий за регулятор суточных ритмов и полноценный отдых организма. Тем, кто беспокоится о своей фигуре особенно важно придерживаться режима сна, ведь при недосыпании вырабатывается кортизол, который разрушает мышцы и способствует жирообразованию.


Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Задачи женской консультации
Советы
Структура и задачи женской консультации

Женская консультация – это амбулаторная организация, которая обеспечивает акушерско-гинекологическую поддержку населения с использованием современных медицинских технологий. Также она предоставляет помощь в планировании семьи. Может быть самостоятельной организацией или входить в структуру поликлиник, больниц и частных медучреждений. Любая женская консультация обязана вести свою деятельность в соответствии с приказом Минздравсоцразвития №808н. Особенности …

Как выбрать детский матрас?
Советы
Как выбрать детский матрас?

Новорожденный почти все свое время находится в кроватке, поэтому к подбору матраса надо относиться ответственно, дабы избежать в будущем проблем с осанкой. Качество в большей части зависит от того, какая «начинка» внутри матраса. Профилактический или ортопедический Чем отличается ортопедический матрас от обычных? Эта модель предназначена лечить и исправлять недостатки и …

Шесть поводов секс ночной променять на утренний
Советы
Шесть поводов секс ночной променять на утренний

Почему пропадает радость от секса? Может быть, для него неправильно выбрано время? Если в выходные на супружеский долг невозможно выкроить и получаса, а в конце трудового дня он становится лишь рутинной обязанностью, вариантом решения это непростой проблемы станет перенос интима на утро. Конечно, кого-то такая идея может смутить, но категорично …