Здоровое питание рецепты для похудения

Большинство диетологов советуют для поддержания или снижения веса соблюдать правильное и сбалансированное питание.

Здоровое питание рецепты для похудения должно включать в себя:

— протеины (мясо, молочные продукты, яйца, рыба птица, бобы),

— углеводы (овощи, фрукты, кондитерские и макаронные изделия, рис),

— жиры (различные виды масел, орехи, молочные и животные продукты), а также витамины, минералы и вода.

Диетологи США создали и опубликовали пищевую пирамиду, которая поможет в соблюдении приема пищи для поддержания здорового питания при похудении. Пирамида состоит из секций. Каждой секции соответствует определенная группа продуктов. Размер секции – это порция, которая рекомендована ежедневно.

Основание пирамиды состоит из зерновых продуктов. Это продукты, содержащие углеводы. К ним относятся хлеб, рис, макаронные и зерновые изделия, употреблять которые необходимо от шести до одиннадцати раз в течение дня.

Дальше в пирамиде идут фрукты и овощи, которые должны быть съедены в пропорции: от двух до четырех порций фруктов и от трех до пяти порций овощей.

Следующий слой в пирамиде занимают протеины – птица, бобы, орехи, рыба, мясо, яйца. Для здорового питания рекомендуется ежедневный прием их в пищу от двух до трех порций.

И завершают пирамиду жиры, сладости и масла. Едят их редко только в исключительных случаях. Изучая пирамиду можно сделать вывод, что для поддержания нормального веса следует употреблять в пищу разнообразные продукты, дающие организму необходимое количество калорий.

Если у вас возникло желание начать здоровое питание для того, чтобы похудеть, то следует начать с постной и обезжиренной пищи. Но не стоит полностью исключать из рациона продукты, содержащие в себе холестерин, натрий и жир. Рекомендуется разделить их количество на два дня. Если сегодня вы съели продукт, содержащий в себе большое количество жира, то в последующие дни следует употреблять обезжиренную пищу.

Здоровое питание советует придерживаться нескольким правилам:

— нужно вообще отказаться от мучных продуктов, жирных и сладких. Не следует употреблять в пищу консервы, колбасы и различные полуфабрикаты. Соль – немного, сахару говорим – нет.

— порция еды минимальная, маленькая тарелочка в самый раз.

— последнюю порцию еды съедать за несколько часов до сна.

— общая калорийность пищи за день должна быть не выше 1100 ккал.

— утром обязательно следует съесть завтрак, состоящий из всех полезных для организма элементов.


Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Какие продукты необходимо исключить из рациона
Здоровое питание
Какие продукты необходимо исключить из рациона

Прошли те времена, когда продукты были натуральными и несли здоровую энергию. Сейчас наступил век модифицированных продуктов и консервантов с добавками. Сейчас люди в магазине выбирают еду не полезную, а менее вредную. Натуральных и безопасных продуктов не осталось, а есть что-то надо. Чтобы сохранить здоровый организм, лучше употреблять вредную еду по …

Азы правильного питания
Здоровое питание
Азы правильного питания

Многие люди в последнее время начали задумываться о своем образе жизни. Здоровее питание, регулярные занятия спортом наконец-то вошли в моду. Впрочем, к счастью, для большинства ПП и спорт – это не просто новое модное увлечение, а осознанный выбор, связанный с желанием хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать. Как бы там …

Йод – всему голова
Здоровое питание
Йод – всему голова

На прошлой неделе депутат Госдумы, возглавляющий комитет по охране здоровья Дмитрий Морозов сказал, что решением проблемы йододефицита пора заняться на государственном уровне. Чем так опасен дефицит йода и как его можно победить – рассказывает директор института клинической эндокринологии ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава России, вице-председатель Российской ассоциации эндокринологов Галина Мельниченко. …