Полезны ли упражнения для беременных на фитболе?

Полезны ли упражнения для беременных на фитболе?

Многие будущие мамочки задаются вопросом, принесут ли пользу занятия на фитболе? Ответ здесь однозначен. Конечно же, да. Вне зависимости от того, на каком сроке беременности вы находитесь, занятия на фитболе принесут пользу и вам, и будущему малышу. Причем этот снаряд пригодится и во время беременности и после появления ребенка на свет. В то время как некоторых пап озадачивают вопросы по поводу того, нужно ли делать мощение дорожек на даче, вы можете проводить свободное время с пользой для здоровья.

Правила пользования фитболом

Гимнастический мяч и фитбол практически не отличаются друг от друга, они очень похожи между собой, только лишь фитбол имеет больший размер. Фитболы часто выполняются из рифленой резины. Это необходимо для того, чтобы предотвратить возможность скольжения по полу. Для беременных женщин оптимальный размер фитбола – 65-75 сантиметров.

Прежде чем приступить к выполнению занятий на мяче, обязательно необходимо проверить, не слишком ли он накачан. Очень просто определить оптимальное давление. Для этого сядьте на фитбол сверху и измерьте расстояние между бедрами и коленями. Высота должна быть примерно 10 сантиметров. Фитбол должен немного прогибаться при нажатии на него. Обратите внимание, что если мяч перекачан, вы можете запросто соскользнуть с него и даже травмироваться.

Полезны ли упражнения для беременных на фитболе? 2

Если вы только первый раз пробуете выполнять упражнения, то вам не помешает помощь кого-то из близких, ведь вам понадобится подстраховка. Особенно важно, чтобы вас страховали, если вы находитесь на большом сроке беременности. Это позволит избежать ушибов и травм. Занятия проводите без обуви, так будет удобнее. Проверьте, чтобы поблизости от места тренировки не было мебели, опасных углов и других предметов, которые могут вас травмировать.

Эффективные упражнения для беременных на фитболе

Очень полезно проводить каждодневную зарядку на мяче. Таким образом мышцы получат дополнительную нагрузку, что положительно скажется в дальнейшем.

  1. Самое простое и безопасное упражнение – покачивание бедрами вперед-назад, влево-вправо, сидя на мяче. Если во время проведения занятия вы испытываете неприятные ощущения, то сразу же останавливайтесь.
  2. После того как вы освоите раскачивания, можно переходить к вращательным движениям по часовой стрелке и против.
  3. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, можно выполнять такое упражнение: встаньте на колени перед мячом, положите согнутые в локтях руки на снаряд и максимально прогибайте спину.

Не раздумывая, приобретайте фитбол, ведь его цена не сравнится с тем, какова укладка тротуарной плитки цена за работу, как бы не в тему, но тем не менее. А после того как вы начнете занятия, вы сразу же ощутите положительные изменения в самочувствии. А после рождения ребенка снаряд можно использовать для проведения упражнений с малышом.


Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Планирование беременности
Беременность
Планирование беременности

Почти каждая девушка мечтает о своем малыше, но не всем удается быстро забеременеть. Поэтому перед тем, как заводить ребенка, необходимо посвятить какое-то время своему здоровью и подготовке. 1. Теория. Каждой будущей маме лучше почитать литературу о беременности, чтобы понимать, с чем придется столкнуться в ближайшие 9 месяцев. Можно записаться на …

Способы защиты молодых мам
Беременность
Способы защиты молодых мам

Жизнь каждой женщины делится на до и после рождения ребенка. И сразу в голове возникает масса вопросов, начиная от выбора пеленок и заканчивая здоровьем. В суматохе «новой» жизни молодая мамочка не сильно стремится наладить свою половую жизни. Только по истечению нескольких месяцев, когда выработан режим для ребенка и для мамочки. …

Медикаменты, разрешенные при беременности
Беременность
Медикаменты, разрешенные при беременности

Зарождение новой жизни сродни настоящему чуду, однако, чтобы малыш родился здоровым, нужно внимательно отнестись к своему самочувствию. Ведь беременность представляет собой сложный физиологический процесс, а, значит, соблюдать правила безопасности нужно неукоснительно. Так, если нет угрозы для жизни, в первом триместре нужно полностью исключить прием любых медпрепаратов, чтобы избежать риска возникновения …