Полезны ли упражнения для беременных на фитболе?

Полезны ли упражнения для беременных на фитболе?

Многие будущие мамочки задаются вопросом, принесут ли пользу занятия на фитболе? Ответ здесь однозначен. Конечно же, да. Вне зависимости от того, на каком сроке беременности вы находитесь, занятия на фитболе принесут пользу и вам, и будущему малышу. Причем этот снаряд пригодится и во время беременности и после появления ребенка на свет. В то время как некоторых пап озадачивают вопросы по поводу того, нужно ли делать мощение дорожек на даче, вы можете проводить свободное время с пользой для здоровья.

Правила пользования фитболом

Гимнастический мяч и фитбол практически не отличаются друг от друга, они очень похожи между собой, только лишь фитбол имеет больший размер. Фитболы часто выполняются из рифленой резины. Это необходимо для того, чтобы предотвратить возможность скольжения по полу. Для беременных женщин оптимальный размер фитбола – 65-75 сантиметров.

Прежде чем приступить к выполнению занятий на мяче, обязательно необходимо проверить, не слишком ли он накачан. Очень просто определить оптимальное давление. Для этого сядьте на фитбол сверху и измерьте расстояние между бедрами и коленями. Высота должна быть примерно 10 сантиметров. Фитбол должен немного прогибаться при нажатии на него. Обратите внимание, что если мяч перекачан, вы можете запросто соскользнуть с него и даже травмироваться.

Полезны ли упражнения для беременных на фитболе? 2

Если вы только первый раз пробуете выполнять упражнения, то вам не помешает помощь кого-то из близких, ведь вам понадобится подстраховка. Особенно важно, чтобы вас страховали, если вы находитесь на большом сроке беременности. Это позволит избежать ушибов и травм. Занятия проводите без обуви, так будет удобнее. Проверьте, чтобы поблизости от места тренировки не было мебели, опасных углов и других предметов, которые могут вас травмировать.

Эффективные упражнения для беременных на фитболе

Очень полезно проводить каждодневную зарядку на мяче. Таким образом мышцы получат дополнительную нагрузку, что положительно скажется в дальнейшем.

  1. Самое простое и безопасное упражнение – покачивание бедрами вперед-назад, влево-вправо, сидя на мяче. Если во время проведения занятия вы испытываете неприятные ощущения, то сразу же останавливайтесь.
  2. После того как вы освоите раскачивания, можно переходить к вращательным движениям по часовой стрелке и против.
  3. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, можно выполнять такое упражнение: встаньте на колени перед мячом, положите согнутые в локтях руки на снаряд и максимально прогибайте спину.

Не раздумывая, приобретайте фитбол, ведь его цена не сравнится с тем, какова укладка тротуарной плитки цена за работу, как бы не в тему, но тем не менее. А после того как вы начнете занятия, вы сразу же ощутите положительные изменения в самочувствии. А после рождения ребенка снаряд можно использовать для проведения упражнений с малышом.

Читайте также:


Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Медикаменты, разрешенные при беременности
Беременность
Медикаменты, разрешенные при беременности

Зарождение новой жизни сродни настоящему чуду, однако, чтобы малыш родился здоровым, нужно внимательно отнестись к своему самочувствию. Ведь беременность представляет собой сложный физиологический процесс, а, значит, соблюдать правила безопасности нужно неукоснительно. Так, если нет угрозы для жизни, в первом триместре нужно полностью исключить прием любых медпрепаратов, чтобы избежать риска возникновения …

Как подготовиться к ЭКО
Беременность
Как подготовиться к ЭКО

В настоящее время ЭКО является весьма популярной процедурой, которая позволяет лечить бесплодие в различной форме. Экстракорпоральное оплодотворение — это процедура, при которой яйцеклетка пациентки оплодотворяется мужскими сперматозоидами искусственно (внутри специальной пробирки), после чего пересаживается в женскую матку. Предлагается бесплатное ЭКО в москве тут. Процедура требует тщательной подготовки. Важность здорового образа …

Современные методики лечения бесплодия
Беременность
Современные методики лечения бесплодия

Сегодня бесплодие давно перестало быть чисто гинекологической проблемой, и решается она не только при помощи женского врача, но анролога, уролога, аллерголога, иммунолога и даже психоневролога. Перед тем как узнать, сколько стоит искусственное оплодотворение, нужно точно установить причину бесплодия и определить тактику изменения состояния. Однако врачи не рекомендуют затягивать с посещением …