Питание для роста мышечной массы

Существует мнение, что мышцы могут расти, только если ежедневно тренироваться. Это не совсем правильное суждение, ведь существует специальное питание для роста мышечной массы. Если правильно соблюдать рацион такого питания можно легко привести свой организм в анаболический режим. Чтобы овладеть основами данного питания необходимо соблюдать главные правила.

Основой питания должен быть белок. Базировать свой рацион необходимо на таких продуктах как мясо, птица, рыба, бобовые культуры и белковые консерванты. Кроме этого необходимо употреблять обезжиренный сыр, творог, йогурт и молоко. В день на один килограмм своего веса нужно употреблять два грамма белка. Причем весь белок необходимо разделить на шесть равномерных порций. Также для роста мышц необходимо в свой рацион включить растительные продукты. Это нужно для того, чтобы углевод мог приправлять белок. Если же организму будет не хватать растительной пищи, то он начнет использовать в качестве жизненной энергии ваши мышцы, за счет чего все тренировки пойдут насмарку. Еще одним помощником в росте мышечной массы являются жиры. Ведь именно из них организм производит анаболические гормоны, в том числе за счет жиров вырабатывается тестостерон. Именно по этой причине, придерживаясь вегетарианской диеты, половое влечение существенно понижается. Но не стоит употреблять сильно много жиров, так как их избыток также вреден для вашего организма. Помните, что лучше всего употреблять в пищу рыбные жиры, так как именно они не вредны для организма и помогают в росте мышечной массы.

Также для роста мышц необходимо, чтобы ежедневное меню включало в себя как минимум по три вида овощей и фруктов. Зимой лучше всего употреблять свежезамороженную ягоду. Ее можно добавить в йогурт кашу или в молочный коктейль. С рисом и макаронами лучше всего употреблять тушеную капусту, грибы или лук с нарезанным сладким перцем. Также хотя бы один раз в день необходимо съедать порцию овощного салата, который заправлен натуральным растительным маслом. Для того чтобы компенсировать все свои энергетические затраты нужно больше употреблять углеводов. Также важно перед тем, как тренироваться, съедать углеводы замедленного действия. Это необходимо для того, чтобы ваш организм мог получать немного полезных веществ во время различных упражнений. Ведь именно за счет этого ваш уровень глюкозы в крови будет оставаться стабильным, а это очень необходимо для роста мышечной массы. Также очень важно уделять свое внимание на то, что вы едите после тренировок. После того как вы провели все упражнения нужно съесть продукт, в котором содержится быстрый углевод. Это необходимо для того, чтобы спровоцировать секрецию инсулина, которая в свою очередь сможет нейтрализовать глубинное влияние кортизола, глюкагона и катехоламина. Самым оптимальным вариантом пищи после тренировки являются бублики, мед и изюм. И помните, что от правильного питания зависит не только рост мышц, но и здоровье всего вашего организма.

 

Читайте также:


1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Йод – всему голова
Здоровое питание
Йод – всему голова

На прошлой неделе депутат Госдумы, возглавляющий комитет по охране здоровья Дмитрий Морозов сказал, что решением проблемы йододефицита пора заняться на государственном уровне. Чем так опасен дефицит йода и как его можно победить – рассказывает директор института клинической эндокринологии ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава России, вице-председатель Российской ассоциации эндокринологов Галина Мельниченко. …

Не насолите своему здоровью
Здоровое питание
Не насолите своему здоровью

По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики, 60% взрослого населения России потребляет 11 г. соли в день при суточной норме, рекомендованной ВОЗ, в 5-6 г. Избыток соли приводит к развитию артериальной гипертонии. Россияне не только кладут в пищу соли больше, чем того требует рецептура, но регулярно досаливают пищу и едят …

Эпидемия ожирения
Здоровое питание
Эпидемия ожирения

По данным Роспотребнадзора, за последние пять лет число людей с ожирением и лишним весом в России выросло более чем в три раза. Сегодня эти показатели уже достигли 60% и 27 %, соответственно. Эпидемия ожирения связана с гиподинамией и нерациональным питанием. Россияне едят мало фруктов, овощей и молочных продуктов и слишком …