Как правильно бегать, с пользой для здоровья

Как правильно бегать, с пользой для здоровья
Люди часто получают травмы или быстро устают, занимаясь бегом. Самая распространенная причина этого заключается в том, что они недостаточно разогрелись или мало растянулись перед бегом. Вот несколько способов улучшить качество тренировок.

1. Пейте достаточное количество воды или еще лучше специальный спортивный напиток за 2-3 часа до тренировки. Кроме того, необходимо также съесть что-нибудь за 2-3 часа.

2. Разогрейтесь с помощью ходьбы в течение 10 минут или подпрыгнув 100 раз.

3. Сделайте растяжку всего тела от головы до пят. Постарайтесь действительно хорошо растянуть руки и ноги.

4. Выполняйте нижеприведенные упражнения, чтобы ваши мышцы и суставы не испытывали сильное напряжение во время бега и растяжки, особенно это хорошо удается используя new balance кроссовки. Эти упражнения включают в себя бег с захлестыванием голени назад, бег с высоким подниманием колен, прыжки на месте и выпрыгивания из положения сидя.

5. Всегда начинайте бег или быструю ходьбу с небольшого разогрева (от 30 секунд до 1 минуты). Затем ускорьте шаг (примерно 5-10 минут) и медленно разгоняйтесь до нужной скорости. Храните набранную скорость до окончания пробежки.

Как бороться с мышечной болью

Боли в мышцах после тренировок знакомы практически всем. Это неотъемлемая часть тренировочной программы. Данные советы помогут вам, в короткие сроки, облегчить боль и успешно продолжить занятия.

1. После интенсивной тренировки сделайте упражнения на растягивание мышц. Например, такое: сядьте на пол и постарайтесь дотянуться до лодыжек. Сцепление рук за спиной также достаточно эффективное упражнение для растяжки.

2. Принятие горячей ванны существенно облегчает боль в мышцах. В крайнем случае, можете воспользоваться грелкой. Тепло снимет мышечную боль.

3. При боли в мышцах поможет легкий массаж. Он способствует притоку крови, мышцы расслабятся, и вы почувствуете облегчение.

4. Пейте больше воды. Даже если нет сильной жажды, и вы не потеете. Особенно важно восполнить потерю влаги после принятия горячей ванны. Пейте в день не менее 8 стаканов воды. Пейте напитки для спортсменов, которые содержат смесь электролитов. Они компенсируют потерю жидкости и витаминов под действием усиленных физических нагрузок. Сделайте пару глотков обычной воды и глоток такого напитка.


Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Спортивное питание и добавки
Спорт и здоровье
Спортивное питание и добавки

Спортивное питание — это специальный подвид стандартных продуктов, разработанный, как правило, для энергичных людей, ведущих подвижный образ жизни. Для всех, кто посвящает часть своей жизни спортивному развитию. Основные преимущества от употребления спортивного питания даёт увеличение стойкости и силы человека, а также укрепление общего здоровья, качественное повышение мышечной массы, стабилизацию метаболизма, …

Спорт большой и маленький
Спорт и здоровье
Спорт большой и маленький

Большинство людей с детства воспринимают спорт как что-то исключительно полезное и положительное. С возрастом мы узнаем, что не все так хорошо. Оказывается, спорт бывает разный. Большой спорт: все плохо Большие спортсмены – большие труженики. С раннего детства отдавшие всего себя тренировкам, все свое свободное время проводящие в спортзале, такие люди, …

Милдронат
Спорт и здоровье
Милдронат — инструкция по применению

ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА  Милдронат® — структурный аналог гамма-бутиробетаина – вещества, которое находится в каждой клетке организма человека. В условиях повышенной нагрузки милдронат восстанавливает равновесие между доставкой и потребностью клеток в кислороде, устраняет накопление токсических продуктов обмена в клетках, защищая их от повреждения, а также оказывает тонизирующее влияние. В результате его применения …