Как делать упражнения в офисе?

Как делать упражнения в офисе?

Не секрет, что в настоящее время в офисных пространствах работает множество людей. Чаще всего это работа предполагает сидячее положение тела. Настольные наборы, компьютеры, оргтехника — со всем этим приходится иметь дело в течение рабочего дня. Порой человек сидит, не вставая, по нескольку часов. Результатом нахождения в одной позе могут быть сильные головные боли, иногда болят суставы. При этом вполне можно заняться простейшими упражнениями, сделав минутную паузу в работе.

Разминка талии, поясничных мышц

Нужно облокотиться на спинку стула, а ноги опереть на пятки. Затем выполняйте движения в разные стороны, наклоны в переднем и заднем направлении. Помните, что спина должна быть прямой.

Простейшие упражнения йоги

Перед тем как заниматься, нужно посмотреть, что никого рядом нет, чтобы не вызывать реакции у людей. Очень полезным упражнением для офисного работника будет разогревание уставших:

  • пальцев рук;
  • предплечий;
  • запястий.

С этой целью выполняется сжимание и разжимание кулаков, пальцы при этом должны максимально широко растопыриваться. Помните про глаза. Эксперты говорят, что через два-три часа работы требуется пятнадцатиминутная пауза. Во время перерыва надо смотреть в определённые точки в пространстве, «рисуя» в воздухе фигуры.

Борьба с сутулостью

Чтобы разработать плечи, нужно в сидячем положении выпрямлять спину. Двадцать раз повторяйте движение плеч в верхнем и нижнем направлении. Полезно также, откинувшись на спинку стула, расслабить мышцы. Затем нужно закинуть за голову руки, после чего прогнуть спину максимально сильно. Пятнадцать секунд выдерживаете это положение, потом опять расслабляете мышцы. Эффективным является упражнение, при котором надо сложить в замок руки в стоячем положении, после чего потянуться.

Разминка шеи

Надо надавить на левую щёку рукой, чтобы возникло напряжение. Через несколько секунд можно расслабиться. Потом нужно повторить это же справа. И снова сделать все три-четыре раза. Затем локти ставятся на стол, после чего голова вдавливается в руки с силой в течение пяти секунд. Упражнение повторяется пять раз.


Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Что делать, чтобы не заболеть простудой
Профилактика заболеваний
Что делать, чтобы не заболеть простудой

В осенне-зимний период очень многих волнует вопрос, что делать, чтобы не заболеть простудой. Именно в это время чаще всего случаются эпидемии ОРЗ и ОРВИ. Подробнее о мерах профилактики и лечения простудных заболеваний читайте в статье на нашем сайте — http://forcys.ru/article/chto_nuzhno_predprinjat_pri_prostude-80/ Сначала вспомним о самых неэффективных способах защиты от инфекций: маска …

Наркомания, алкоголизм
Профилактика заболеваний
Наркомания, алкоголизм и методы лечения

Алкоголизм и наркомания – бич современного общества. Ежедневно от этой чумы погибают сотни человек. Такие «привычки» вызывают массу разноплановых заболеваний. Садится иммунитет, мозг постепенно атрофируется, организм истощается, и превращается в грязную губку, которая впитывает в себя и более страшные и неизлечимые заболевания. Причем эти пристрастия не имеют полового признака. Им …

Причины возникновения алкоголизма
Профилактика заболеваний
Основные причины возникновения алкоголизма

Тяжело смотреть на близкого человека, если он попал в гости к «зеленому змею». Излишнее количество этанола в организме способно вызвать серьезные сбои. Алкогольная зависимость разрушает личность изнутри. Внешняя красота стремительно исчезает, а клетки внутренних органов начинают необратимо изменяться. В первую очередь портится печень, которая выполняет роль естественного фильтра. Страдает и …