Гимнастика для беременных. Второй триместр

Гимнастика для беременных. Второй триместр

Гимнастика для беременных во втором триместре так же необходима и важна для беременных как в первом или третьем, тем более что, будучи в положении на ранних сроках женщина может заниматься только легкими упражнениями в домашних условиях. Первый триместр опасен вероятностью выкидыша, а уже со второго триместра будущая мама может позволить себе занятия в группе. Вы можете выбрать определенный вид гимнастики и при этом заниматься в группе с другими беременными.

Фитнес для беременных. Это выборочный комплекс упражнений, который напоминает занятия обычным фитнесом, но нагрузка рассчитана специально на женщину, находящуюся в положении.

Аквааэробика. Это одно из направлений в гимнастике, которое является альтернативой, так называемому активному фитнесу, запрещенному беременным. Во время упражнений в воде у женщины активны все основные группы мышц. Таким образом, все тело получает оптимальную нагрузку, а благодаря воде кожа становится более эластичной, что препятствует появлению растяжек. При этом нагрузка на внутренние органы и позвоночник отсутствует, что тоже немало важно.

Пилатес для беременных. Эта гимнастика для беременных, которые не хотят заниматься энергичным физическим трудом, но при этом им нравится растяжка разных частей тела. Во время упражнений пилатесом очень хорошо укрепляются тазовые мышцы, которые непосредственно задействованы при родах. Тонизируются также самые глубоко расположенные мышцы в области крестца. При этом вырабатывается особенная техника дыхания, обогащающая кровь кислородом, что крайне необходимо для будущего малыша.

Йога для беременных. Занятия йогой очень положительно влияют на весь организм в целом и укрепляет здоровье человека. Помимо физических занятий, это восточное учение имеет еще и философскую сторону, повествуя о перерождении и связи матери с малышом еще в утробе. Упражнения в йоге называются асаны, которые очень похожи на занятия пилатесом. Особенности йоги в том, что преподаватели ведут дополнительные тематические беседы, о процессе родов, как правильно настроится на это событие и так далее.

Если вы предпочитаете заниматься в одиночестве, то можете делать это в домашних условиях. Во время выполнения всех упражнений не забывайте про дыхание, вы должны дышать полной грудью.

Снятие напряжения с позвоночника. Для этого вам понадобится мяч. Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки, затем положите грудную клетку на мяч и полностью расслабьте спину. Побудьте в таком положении одну минуту, затем примите исходное положение сидя. Проделайте такую процедуру пят раз.

Разгрузка нижних конечностей. Целью этого упражнения является растяжка мышц промежности и внутренних сторон бедра. Примите исходное положение, лежа на спине, закиньте ноги на стену. Потом потяните вверх стопы, а после полного натяжения мышц нижних конечностей, выровняйте стопы. Повторяйте это занятие 5-6 раз, а по окончании, согните ноги в коленях, раздвиньте и сдвиньте их не менее 10 раз, затем опустите.


Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Планирование беременности
Беременность
Планирование беременности

Почти каждая девушка мечтает о своем малыше, но не всем удается быстро забеременеть. Поэтому перед тем, как заводить ребенка, необходимо посвятить какое-то время своему здоровью и подготовке. 1. Теория. Каждой будущей маме лучше почитать литературу о беременности, чтобы понимать, с чем придется столкнуться в ближайшие 9 месяцев. Можно записаться на …

Способы защиты молодых мам
Беременность
Способы защиты молодых мам

Жизнь каждой женщины делится на до и после рождения ребенка. И сразу в голове возникает масса вопросов, начиная от выбора пеленок и заканчивая здоровьем. В суматохе «новой» жизни молодая мамочка не сильно стремится наладить свою половую жизни. Только по истечению нескольких месяцев, когда выработан режим для ребенка и для мамочки. …

Медикаменты, разрешенные при беременности
Беременность
Медикаменты, разрешенные при беременности

Зарождение новой жизни сродни настоящему чуду, однако, чтобы малыш родился здоровым, нужно внимательно отнестись к своему самочувствию. Ведь беременность представляет собой сложный физиологический процесс, а, значит, соблюдать правила безопасности нужно неукоснительно. Так, если нет угрозы для жизни, в первом триместре нужно полностью исключить прием любых медпрепаратов, чтобы избежать риска возникновения …