Белковая пища для крепких мышц

Белковая пища для крепких мышц

Правильное питание для роста мышечной массы кардинально отличается от любой другой диеты. Рацион хорошего спортсмена должен включать все питательные вещества и при этом в большом количестве. Помните, что главную роль в наборе мышечной массы играют животные и растительные белки, поэтому правильное питание для мышц, в противоположность диетам для похудения, включает большое количество белковых продуктов животного и растительного происхождения.
Дневная норма белка, попадающего в организм спортсмена, составляет 2 грамма на каждый килограмм массы тела. А для спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и другими силовыми видами спорта, и вовсе желательно увеличить этот показатель до 3-х граммов на каждый килограмм.   
При этом белки должны быть самыми разнообразными и животного и растительного происхождения. Поэтому присутствие в рационе мяса, рыбы, птицы, орехов, яиц и молочных продуктов обязательно.
Еще одно необходимое для набора мышечной массы вещество – протеины. Получить их можно из чечевицы и молока, или потреблять специальные пищевые добавки. Однако при приеме протеиновых добавок  нужно употреблять и большое количество жидкости. Это нужно для того, чтоб организм мог вовремя вывести продукты распада, в противном случае могут пострадать почки и печень. 
Не менее важны для спортсмена и углеводы. Если белки способствуют быстрому набору мышечной массы, то углеводы снабжают наш организм необходимым для тренировок запасом энергии. Поэтому обделять себя растительной пищей, свежими фруктами и овощами не стоит. Есть даже мнение, что количество белков и углеводов, потребляемых спортсменом за день, должно быть равным. Только так можно соблюсти баланс питательных веществ в организме и сохранить свое здоровье.


Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Какие продукты необходимо исключить из рациона
Здоровое питание
Какие продукты необходимо исключить из рациона

Прошли те времена, когда продукты были натуральными и несли здоровую энергию. Сейчас наступил век модифицированных продуктов и консервантов с добавками. Сейчас люди в магазине выбирают еду не полезную, а менее вредную. Натуральных и безопасных продуктов не осталось, а есть что-то надо. Чтобы сохранить здоровый организм, лучше употреблять вредную еду по …

Азы правильного питания
Здоровое питание
Азы правильного питания

Многие люди в последнее время начали задумываться о своем образе жизни. Здоровее питание, регулярные занятия спортом наконец-то вошли в моду. Впрочем, к счастью, для большинства ПП и спорт – это не просто новое модное увлечение, а осознанный выбор, связанный с желанием хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать. Как бы там …

Йод – всему голова
Здоровое питание
Йод – всему голова

На прошлой неделе депутат Госдумы, возглавляющий комитет по охране здоровья Дмитрий Морозов сказал, что решением проблемы йододефицита пора заняться на государственном уровне. Чем так опасен дефицит йода и как его можно победить – рассказывает директор института клинической эндокринологии ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава России, вице-председатель Российской ассоциации эндокринологов Галина Мельниченко. …