Белковая пища для крепких мышц

Белковая пища для крепких мышц

Правильное питание для роста мышечной массы кардинально отличается от любой другой диеты. Рацион хорошего спортсмена должен включать все питательные вещества и при этом в большом количестве. Помните, что главную роль в наборе мышечной массы играют животные и растительные белки, поэтому правильное питание для мышц, в противоположность диетам для похудения, включает большое количество белковых продуктов животного и растительного происхождения.
Дневная норма белка, попадающего в организм спортсмена, составляет 2 грамма на каждый килограмм массы тела. А для спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и другими силовыми видами спорта, и вовсе желательно увеличить этот показатель до 3-х граммов на каждый килограмм.   
При этом белки должны быть самыми разнообразными и животного и растительного происхождения. Поэтому присутствие в рационе мяса, рыбы, птицы, орехов, яиц и молочных продуктов обязательно.
Еще одно необходимое для набора мышечной массы вещество – протеины. Получить их можно из чечевицы и молока, или потреблять специальные пищевые добавки. Однако при приеме протеиновых добавок  нужно употреблять и большое количество жидкости. Это нужно для того, чтоб организм мог вовремя вывести продукты распада, в противном случае могут пострадать почки и печень. 
Не менее важны для спортсмена и углеводы. Если белки способствуют быстрому набору мышечной массы, то углеводы снабжают наш организм необходимым для тренировок запасом энергии. Поэтому обделять себя растительной пищей, свежими фруктами и овощами не стоит. Есть даже мнение, что количество белков и углеводов, потребляемых спортсменом за день, должно быть равным. Только так можно соблюсти баланс питательных веществ в организме и сохранить свое здоровье.

Читайте также:


Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Йод – всему голова
Здоровое питание
Йод – всему голова

На прошлой неделе депутат Госдумы, возглавляющий комитет по охране здоровья Дмитрий Морозов сказал, что решением проблемы йододефицита пора заняться на государственном уровне. Чем так опасен дефицит йода и как его можно победить – рассказывает директор института клинической эндокринологии ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава России, вице-председатель Российской ассоциации эндокринологов Галина Мельниченко. …

Не насолите своему здоровью
Здоровое питание
Не насолите своему здоровью

По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики, 60% взрослого населения России потребляет 11 г. соли в день при суточной норме, рекомендованной ВОЗ, в 5-6 г. Избыток соли приводит к развитию артериальной гипертонии. Россияне не только кладут в пищу соли больше, чем того требует рецептура, но регулярно досаливают пищу и едят …

Эпидемия ожирения
Здоровое питание
Эпидемия ожирения

По данным Роспотребнадзора, за последние пять лет число людей с ожирением и лишним весом в России выросло более чем в три раза. Сегодня эти показатели уже достигли 60% и 27 %, соответственно. Эпидемия ожирения связана с гиподинамией и нерациональным питанием. Россияне едят мало фруктов, овощей и молочных продуктов и слишком …