5 полезных упражнений для мужчин

5 полезных упражнений для мужчин

Комплекс упражнений утренней гимнастики слегка отличается для женщин и мужчин. Во-первых, женщинам рекомендовано больше внимания уделять растяжке и меньше – силовым упражнениям, для мужчин все совсем наоборот. Во-вторых, мужчинам рекомендовано выполнять больше упражнений на верхнюю группу мышц: руки, плечи, грудь. А женщинам – на нижнюю: пресс, ягодицы, ноги.
Утренняя зарядка для мужчин должна начинаться с общего для всех комплекса разминки. Затем, представителям сильного пола рекомендуется вооружиться гантелями или, на худой конец, бутылками с водой и проделать несложный комплекс упражнений:

  • Ставим ноги на ширине плеч, руки опускаем. Затем сгибаем руки в локтях, поднося гантели к плечам, лопатки сводим вместе – это на вдохе. На выдохе расслабляемся. Повторяем 10 раз.
  • Поднимаем поочередно прямые вытянутые руки с гантелями вверх. Выполняем 10 раз. Исходное положение то же.
  • Принимаем то же исходное положение. Поочередно руки с гантелями вытягиваем вперед и разводим в стороны. Повторяем так же 10 раз.
  • Из того же положения, поднимаем прямые вытянутые руки на уровень груди и разводим в стороны. Поворачиваем кисти с гантелями в положение «ладони к верху», затем «ладони к низу». Поднимаем руки вверх и выпрямляем спину – тянемся вверх. Повторяем 5 раз.
  • Соединяем гантели или бутылки лямками. Ставим ноги на ширине плеч. Руки на пояс. Голову опускаем, лямку с гантелями одеваем на шею. Медленно и аккуратно опускаем голову вниз и поднимаем вверх. Двигаем только шеей, туловище остается неподвижным. Выполняем 10 раз.   

Внимательно отнеситесь к подбору гантель. Выполнение упражнений должно вызывать небольшое силовое усилие, но гантели не должны быть слишком тяжелыми и «рвать» мышцы. С другой стороны, слишком легкий вес не даст результата. Лучше всего постепенно увеличивать вес по мере привыкания гантелям.


Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Спортивное питание и добавки
Спорт и здоровье
Спортивное питание и добавки

Спортивное питание — это специальный подвид стандартных продуктов, разработанный, как правило, для энергичных людей, ведущих подвижный образ жизни. Для всех, кто посвящает часть своей жизни спортивному развитию. Основные преимущества от употребления спортивного питания даёт увеличение стойкости и силы человека, а также укрепление общего здоровья, качественное повышение мышечной массы, стабилизацию метаболизма, …

Спорт большой и маленький
Спорт и здоровье
Спорт большой и маленький

Большинство людей с детства воспринимают спорт как что-то исключительно полезное и положительное. С возрастом мы узнаем, что не все так хорошо. Оказывается, спорт бывает разный. Большой спорт: все плохо Большие спортсмены – большие труженики. С раннего детства отдавшие всего себя тренировкам, все свое свободное время проводящие в спортзале, такие люди, …

Милдронат
Спорт и здоровье
Милдронат — инструкция по применению

ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА  Милдронат® — структурный аналог гамма-бутиробетаина – вещества, которое находится в каждой клетке организма человека. В условиях повышенной нагрузки милдронат восстанавливает равновесие между доставкой и потребностью клеток в кислороде, устраняет накопление токсических продуктов обмена в клетках, защищая их от повреждения, а также оказывает тонизирующее влияние. В результате его применения …